20250402-1

【原因】

1. 電解質の不足やバランスの乱れ

マグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の収縮や弛緩のバランスが崩れ、こむら返りが起こりやすくなります。

2. 水分不足（脱水）

体内の水分が不足すると、筋肉の機能が低下し、痙攣を引き起こしやすくなります。

3. 血行不良

長時間同じ姿勢を続けたり、寒さで血流が悪くなると、筋肉がうまく機能せず、こむら返りを起こしやすくなります。

就寝中に起こるこむら返りも、血流の低下が関係しています。

4. 筋肉の疲労や運動不足

激しい運動後に疲労が溜まると、筋肉が異常な収縮を起こしやすくなります。逆に、運動不足で筋力が低下している場合も、こむら返りが起こりやすいです。

5. 体温の変化（冷え）

足が冷えると筋肉が収縮しやすくなり、こむら返りが起こりやすくなります。

寒い環境で寝るときや、プールで泳いでいるときなどに発生することがあります。

6. 病気や薬の影響

糖尿病、腎疾患、肝疾患、神経障害などが原因でこむら返りが起こることもあります。

利尿剤やスタチン（コレステロールを下げる薬）など、一部の薬の副作用として発生することもあります。

【予防と対策】

1. ミネラル補給：バランスの良い食事を心がけ、特に〔マグネシウムやカリウム〕を多く含む食品（バナナ、ナッツ類、海藻類など）を摂取する。

2. 水分補給：日常的にこまめに水を飲み、特に運動時や汗をかいた後は電解質を含む飲み物を摂取する。

3. 適度な運動とストレッチ：運動前後にしっかりストレッチを行い、普段から適度な運動をする。

4. 血行改善：お風呂で温めたり、マッサージをして血流を良くする。

5. 冷え対策：特に寝るときは靴下を履く、布団を厚めにするなど、足を冷やさない工夫をする。

　頻繁にこむら返りが起こる場合は、病気が隠れている可能性もあるので、一度医師に相談すると安心です。

最後まで読んでいただきありがとうございました♪

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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タイ古式マッサージ【NuatThai Shin-Okubo】

こむら返りの原因と予防と対策について