★어깨 동결의 원인과 치료★

◇ [견관절 동결과 회전근 개 어깨의 차이점]

의학적으로는 어깨 동결과 회전근 개 부상을 구별할 수 있는 명확한 기준은 없습니다.

40대에 증상이 나타나면 어깨 동결증이라 하고, 50대에 증상이 나타나면 회전근 개 어깨라고 합니다.

증상: 어깨를 들어올리거나 수평을 유지하는 것이 어려워집니다. 팔을 들어올리는 것이 어렵습니다.

팔을 바깥쪽으로 돌리는 것과 같은 움직임은 특히 고통스러울 수 있습니다.

옷 갈아입기, 높은 곳에 있는 물건을 집는 것, 머리 감기 등 일상생활이 어려워질 수 있습니다.

통증은 수면 중에 깨어나게 하고 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

◇원인 : 어깨관절을 구성하는 뼈, 연골, 인대, 힘줄 등의 노화

어깨 과사용, 나쁜 자세, 스트레스, 생활습관병(당뇨, 고혈압, 고지혈증 등)

◇대처방법↓

○ 추위에 대한 대책(감염 부위를 따뜻하게 함)

추위는 혈관을 수축시켜 통증을 유발할 수 있습니다.

그러므로 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.

시간이 있다면 목욕을 해서 혈액 순환을 개선하세요.

어깨 부위를 따뜻하게 하면 근육 경직을 예방하는 데 도움이 됩니다.

적당한 운동

집에서 할 수 있는 간단한 운동으로는 진자 운동이 있습니다.

팔을 아래로 내린 채 앞으로 몸을 기울이고 진자처럼 부드럽게 움직입니다.

최소한의 통증을 유발하는 방식으로 하세요.

어깨를 앞뒤로 돌리면 어깨뼈를 늘릴 수 있습니다.

어깨의 움직임 범위를 넓혀 주고 어깨뼈를 유연하게 유지해줍니다.

○ 올바른 자세를 유지하세요

나쁜 자세는 어깨에 더 많은 부담을 줍니다.

등을 똑바로 세우고, 어깨를 편안하게 하고, 머리가 앞으로 튀어나오지 않도록 하세요.

목을 똑바로 유지하세요.

추위, 운동 부족, 나쁜 자세는 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.

이는 어깨 동결뿐만 아니라 몸 전체의 경직으로 이어질 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 하고 규칙적으로 근육을 움직이세요.

스트레칭을 습관화해서 건강한 몸을 만들어 보세요 (^^♪

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